Dienstag: 09.03.21 (LZN C.Ju TW)

-intensives Programm mit- und ohne Ball
-heute zusammen mit der JSG Wernigerode
-Laufen 1: 20 min (ebene Strecke, Intensität ca 60%)
-Lauf ABC: 10 min (Basisübungen und Tiefgang)
-Ballarbeit: siehe Mustervideo (Video) 3 Wiederholungen
-Laufen 2: 10 min (ebene Strecke, Intensität ca 40%)
-Dehnen / Rollen / Band: ausgiebig 15 Minuten

Sonntag, 07.03.21(LZN C-Ju TW)

…heute ist Spielbetrieb…! Wettbewerb!

-Lauf ABC

-Jonglieren 1: für das Ballgefühl

-Jonglieren 2: Stützpunkt acht… „wer schaft die meisten Kreise/Runden?!!!“

(Abstand zwischen den Kegeln= 1,50m)

-Jonglieren 3: Stützpunktstrecke… „wer ist am schnellsten?!!“

(5m- Wendemarke- 5m)

 (Video! und Foto!)

-Dehnen 5 Minuten

Do.04.03. LZN C-Ju TW)

-intensives Programm in zwei Teilen

-heute der Blankenburger FV und der VfB Germania

-draußen Lauf- und Ballarbeit Übungen, innen Kraft und Halteübungen

-Laufen 1: 20 min mit Ball am Fuß (ebene Strecke, Intensität: ca 50%)

-Ball 1: 5 min Hochhalten

-Lauf ABC: 10 min (Basisübungen + Tiefgang)

-Ball 2: 20 min/ kurze Pässe gegen die Wand- An und Mitnahme- Dribbling ..siehe Mustervideo...Torabschluß/ 30 sec Pause..wieder neu! (Video!)

-Laufen 2: 10 min (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

-Stabi/Halteübungen

- eine Bauch- und eine Rückenübung laut „actic“ aussuchen und durchziehen!

https://www.vfbgermaniahalberstadt.de/verein/actic/  (Video! und Foto!)

-Bankstellung (Kontakt Unterarme-Fußspitzen) 3x 60 sek

-Bankstellung (Kontakt Hände-Knie-Fußspitzen) 8sek halten…4x Ellenbogen zum  Knie…usw 3 min

-Liegestütz Serien: 2-P-4-P-2-P-6-P-2-P-8-P-2-P-6-P-2-P-4-P-2 (Pausen= 8sek)

-/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…20 Stück

-Dehnen/Rollen/Band: 15 min (Basisübungen)

Di.02.03.21 (LZN C Ju TW)

...Wetter lädt zum Bewegen ein…ausgiebig laufen

…Ballarbeit in Verbindung mit kurzen Antritten und Stabilisation

-Laufen 1: 20 min (ebene Strecke, Intensität: ca 60%)

-Ball 1: 5 min Hochhalten

- Lauf ABC: 15 min (erweiterte Übungen…Tiefgang, Sprünge…)

-Ball 2: Aufbau -wie im Video- als Viereck mit Mittelpunkt (je 10 Schritte Abstand)…“Dynamic“ mit- und ohne Ball…

  4 Wiederholungen(Video!)

-Laufen 3: 10 min (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

-Dehnen/Rollen/Band: 15 min (Basisübungen)

Sonntag, 07.02.21(LZN C-Ju TW)

…heute ist Spielbetrieb…!

-Lauf ABC

-Kraft: eine Bauchübung laut „actic“ aussuchen und durchziehen! (Video! und Foto!)

 https://www.vfbgermaniahalberstadt.de/verein/actic/

-„Zielschießen“ (Video! und Foto!)

1. ruhender Ball – Ziel flach

2. ruhender Ball – Ziel erhöht

3. ruhender Ball – Ziel hinter Hindernis

4. Volleyschuss (aus Jonglieren oder Hand)

5. Kopfball (aus Jonglieren oder Hand)

Fr. 26.02.2021 (LZN C-Ju TW)

-Hallentrainingszeit- Koordination mit Ball-und ohne Ball

-Lauf ABC: 7 min (Basisübungen)

-Ballarbeit 1: jonglieren

-Seilsprünge: 3 x 1 min

-Ballarbeit 2: flache Finten

-Seilsprünge: 3 x 1 min

-Ballarbeit 3: zuwürfe verarbeiten

-Kombination: Ballführen und Kraft im Wechsel

 (Video! und Foto!)

-Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Do.25.02.21 LZN C-Ju TW)

-intensives Programm in zwei Teilen

-draußen Lauf- und Ballarbeit Übungen, innen Kraft und Halteübungen

-Laufen 1: 20 min mit Ball am Fuß (ebene Strecke, Intensität: ca 50%)

-Ball 1: 5 min Hochhalten

-Lauf ABC: 10 min (Basisübungen + Tiefgang)

-Ball 2: 15 min/ kurze Pässe gegen die Wand- An und Mitnahme- Dribbling

/ 30 sec Pause..wieder neu! (Video!)

-Laufen 2: 10 min (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

-Stabi/Halteübungen

-„für 1 Bein“ siehe Muster(Video!)

-Bankstellung (Kontakt Unterarme-Fußspitzen) 3x 60 sek

-Bankstellung (Kontakt Hände-Knie-Fußspitzen) 8sek halten…4x Ellenbogen zum  Knie…usw 3 min

-Liegestütz Serien: 2-P-4-P-2-P-6-P-2-P-8-P-2-P-6-P-2-P-4-P-2 (Pausen= 8sek)

-/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…20 Stück

-Dehnen/Rollen/Band: 15 min (Basisübungen)

…bis Sonntag, 28.02.21

DIE FAMILIENAUFGABE

…am (späteren) Nachmittag ist ein Punktspiel…was kocht ihr zum Mittagessen?

(-gesund und sportlich-)

1. welche Zutaten/Produckte werden benötigt bzw. was habt ihr eingekauft(Foto)

2. wie wird gekocht…kurze Erklärung/Moderation was wie zubereitet wird (Video)

3. wie sieht euer Mittagessen angerichtet aus (Foto)

...Wetter zum durchatmen…ausgiebig laufen

…Ballarbeit in Verbindung mit kurzen Antritten und Beinkraft

-Laufen 1: 20 min (ebene Strecke, Intensität: ca 60%)

-Ball 1: 5 min Hochhalten

- Lauf ABC: 15 min (erweiterte Übungen…Tiefgang, Sprünge…)

-Ball 2: Aufbau -wie im Video- als Dreieck…“Dynamic“ mit- und ohne Ball…

  4 Wiederholungen(Video!)

-Laufen 3: 10 min (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

Montag, 22.02.21(LZN C-Ju TW)

-Montagstraining=Stützpunkttraining: live Training der Talentförderung(Video)

17:30 Uhr! http://dfb.wiki/movember_13

Dienstag.16.02.21 (LZN C Ju TW)

...Achtung glatte Straßen und Wege…versucht zu laufen!

…anschließend Ballarbeit und Dehnungen

-Laufen: frei -35 min (Puls und Atmung hochfahren) (Video)

-Ballarbeit: hoch und flach frei -10 min

-Dehnung/Rolle/Band: 20 min (Basisübungen)

Fr. 12.02.2021 (LZN C-Ju TW)

 -Hallentrainingszeit- Koordination mit Ball-und ohne Ball

 -Lauf ABC: 7 min (Basisübungen)

 -Ballführen im Raum: 2x2 m (führen/Sohle/Außen/Innen/fintieren)…6 min

 -Hüpfen 1: (Grundübung), jeder 10.Hüpfer- Knie 2x an die Brust….. 3 min

 -Koordination: 20 min (Video!)

 Ablauf: Sprünge mit Bällen in den Händen..beidfüßig/einfüßig….Ballprällen: links/rechts/beide…Würfe im Wechsel

 -Hüpfen 2: Seilspringen …6 min

 -/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…20 Stück

 -Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Fr.05.02.21(LZN C-Ju TW)

-Hallentraining- Techniken vertiefen

-stabile Ballarbeit im Wechsel mit hoher Intensität

-Lauf ABC: 15 min (erweiterte Übungen…Tiefgang, Sprünge…)

- Passspiel : Zuspiele mit der Wand (strenger Wechsel)… 3 min

-Hüpfen 1: (Grundübung), jeder 10. Knie 2x an die Brust….. 3 min

-Jonglieren : „frei“ …5 min

-Hüpfen 2: -/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…20 Stück

-Ballarbeit : Dribbeltechniken(Video!)

-Hüpfen 3: -/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…15 Stück

-Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Di.02.02.21 (LZN C Ju TW)

...schwierige Bodenverhältnisse heute

…Ballarbeit in Verbindung mit kurzen Antritten

-Laufen 1: 20 min (ebene Strecke, Intensität: ca 50%)

-Ball 1: 5 min Hochhalten

- Lauf ABC: 15 min (erweiterte Übungen…Tiefgang, Sprünge…)

-Laufen 2: Antritte mit- und ohne Ball (ebene Strecke, Intensität: ca 95%) 

mB 7m-oB 7m- mB 7m-oB 9m- mB 7m-oB 11m-Pause 30sec..6 Wiederholungen(Video!)

-Laufen 3: 10 min (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

-Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Fr.29.01.21

-Hallentraining- Techniken vertiefen

-stabile Ballarbeit im Wechsel mit hoher Laufintensität

-Lauf ABC: 15 min (erweiterte Übungen…Tiefgang, Sprünge…)

- Passspiel : Zuspiele mit der Wand (strenger Wechsel)… 3 min

-Hüpfen 1: (Grundübung), jeder 10. Knie 2x an die Brust….. 3 min

-Jonglieren 1 : beide Füße (strenger Wechsel)… 5 min

-Hüpfen 2: -/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…20 Stück

-Jonglieren 2 : beide Füße, beide Knie (strenge Reihenfolge)… 15 Kreise

-Hüpfen 3: -/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…15 Stück

-Jonglieren 3 : beide Füße, beide Knie, Kopf (strenge Reihenfolge)… 15 Kreise(Video!)

-Hüpfen 4: -/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…10 Stück

-Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Do.28.01.21 LZN C-Ju TW)

-intensives Programm in zwei Teilen

-draußen Lauf- und Ballarbeit, innen Kraft und Halteübungen

-Dehnungen

-Laufen 1: 20 min (ebene Strecke, Intensität: ca 50%)

-Ball 1: 5 min Hochhalten

-Lauf ABC: 7 min (Basisübungen)

-Ball 2: 15 min/ kurze Pässe gegen die Wand(hoch und flach)- An und Mitnahme- Dribbling -Pass

/ 30 sec Pause..wieder neu! (Video!)

-Laufen 2: 10 min mit Ball am Fuß! (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

-Stabi/Halteübungen(Foto!)

-Bankstellung (Kontakt Unterarme-Fußspitzen) 3x 60 sek

-Bankstellung (Kontakt Hände-Knie-Fußspitzen) 8sek halten…4x Ellenbogen zum Knie…usw 3 min

-Liegestütz Serien: 2-P-4-P-2-P-6-P-2-P-8-P-2-P-6-P-2-P-4-P-2 (Pausen= 8sek)

-Ausfallschritt Serien: 5 min –zählen!...-…60 sec Pause… Serien 1 min – zählen! (Video!)

-/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…20 Stück

-Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Di.26.01.21 (LZN C Ju TW)

...auch der leichte Schneefall sollte uns nicht bremsen

…heute kommen einige Sprints zu den Ausdauerlauf-Einheiten hinzu

-Laufen 1: 20 min (ebene Strecke, Intensität: ca 50%)

-Ball 1: 5 min Hochhalten

-Lauf ABC: 7 min (Basisübungen)

-Laufen 2: Antritte (ebene Strecke, Intensität: ca 95%)  5x 9 m – 30 sec Pause – 6 Wiederholungen(Video!)

-Laufen 3: 10 min (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

-Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Sonntag, 17.01.21

Spielbetrieb…heute…!

-„Plüschischießen“ mit Familie

(Fuß am Plüschi..lupfen in Tor / Tor= Durchgang oder Türrahmen)

Fr.15.01.21

-Hallentraining- kurze Techniken mit- und ohne Ball

-stabile Ballarbeit im Wechsel mit hoher Laufintensität

-Lauf ABC: 7 min (Basisübungen)

-Ballführen im Raum: 2x2 m (führen/Sohle/Außen/Innen/finteren) (Video!)

-Hüpfen 1: (Grundübung), jeder 10. Knie 2x an die Brust….. 3 min

-Passspiel : Zuspiele mit der Wand (strenger Wechsel)… 3 min

-Hüpfen 2: (Grundübung), jeder 10. Beine kreutzen (2x Vorwärts, 2x Seitwärts)… 3 min

-Kombination: Zuspiele mit der Wand – Slalom-Zuspiel mit der Wand… 15 min (4 Läufe-20sec Pause..usw)

-/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…20 Stück

-Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Do.21.01.21 LZN C-Ju TW)

-intensives Programm in zwei Teilen

-draußen Lauf- und Ballarbeit Übungen, innen Kraft und Halteübungen

-sowie Fallschule und Dehnungen

-Laufen 1: 20 min (ebene Strecke, Intensität: ca 50%)

-Ball 1: 5 min Hochhalten

-Lauf ABC: 7 min (Basisübungen)

-Ball 2: 15 min/ kurze Pässe gegen die Wand- An und Mitnahme- Dribbling

/ 30 sec Pause..wieder neu! (Video!)

-Laufen 2: 10 min (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

-Fallschule: alle Techniken(Video!)

-Stabi/Halteübungen(Foto!)

-Bankstellung (Kontakt Unterarme-Fußspitzen) 3x 60 sek

-Bankstellung (Kontakt Hände-Knie-Fußspitzen) 8sek halten…4x Ellenbogen zum Knie…usw 3 min

-Liegestütz Serien: 2-P-4-P-2-P-6-P-2-P-8-P-2-P-6-P-2-P-4-P-2 (Pausen= 8sek)

-Wandsitz Serien: 60 sec. halten - 30 sc. Pause…usw 5x

-/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…20 Stück

-Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Di.19.01.21 (LZN C Ju TW)

….nach dem Techniktraining auf engstem Raum gestern, starten wir heute wieder etwas raumgreifender durch!

…die Intensität des ersten Laufs wird etwas erhöht, mit „Ball2“ beginnen wir automatisch mit ersten „Antritten“

-Laufen 1: 20 min (ebene Strecke, Intensität: ca 50%)

-Ball 1: 5 min Hochhalten

-Lauf ABC: 7 min (Basisübungen)

-Ball 2: 15 min/ kurze Pässe gegen die Wand- An und Mitnahme- Dribbling

/ 30 sec Pause..wieder neu! (Video!)

-Laufen 2: 10 min (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

-Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Montag 18.01.2021

Sonntag 17.01.2021

Fr.15.01.21 (LZN C-Ju TW)

-Hallentrainingszeit- bedeutet für uns: kurze Techniken mit- und ohne Ball

-stabile Ballarbeit im Wechsel mit hoher Laufintensität

-Lauf ABC: 7 min (Basisübungen)

-Ballführen im Raum: 2x2 m (führen/Sohle/Außen/Innen/finteren) (Video!)

-Hüpfen 1: (Grundübung), jeder 10. Knie 2x an die Brust….. 3 min

-Passspiel : Zuspiele mit der Wand (strenger Wechsel)… 3 min

-Hüpfen 2: (Grundübung), jeder 10. Beine kreuzen (2x Vorwärts, 2x Seitwärts)… 3 min

-Kombination: Zuspiele mit der Wand – Ballverarbeitung im Raum… 5 min

-/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…20 Stück

-Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Do.14.01.21 (LZN C-Ju TW)

-auch Heute wird das Laufen wieder die Basis sein

(lasst einfach die schwierigen Winterbedingungen an euch ran…mittendrin statt nur dabei!)

-da ja donnerstags unsere zweite Einheit auf dem Programm steht,

werden wir uns im zweiten Teil des Trainings mit Stabi und Halteübungen befassen

(vielleicht hilft euch Musik, einen gewissen Rhythmus zu halten)

-Laufen 1: 15 min (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

-Lauf ABC: 7 min (Basisübungen)

-Ball: 5 min kurze Pässe/Tricks mit der Wand

-Laufen 2: 8 min (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

-Stabi/Halteübungen(Video!)

-Bankstellung (Kontakt Unterarme-Fußspitzen) 3x 60 sek

-Bankstellung (Kontakt Hände-Knie-Fußspitzen) 8sek halten…4x Ellenbogen zum Knie…usw 3 min

-Liegestütz Serien: 2-P-4-P-2-P-6-P-2-P-8-P-2-P-6-P-2-P-4-P-2 (Pausen= 8sek)

-Rückenlage:-Knie 90°-Becken hoch- Beine im Wechsel gerade: Serie: links 20 sek- Pause 10 sek- rechts 20 sek…..usw 3 min

-/2Liegestütz+Hock-Streck-Sprung/…20 Stück

-Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Di.12.01.21(LZN C-Ju TW)

Willkommen zum Trainingsstart.

Bitte haltet Euch an unseren regulären Trainingstagen immer eine Stunde frei!

- diese Stunde soll ausschließlich dem Training gehören!

Gebt Gas- bezwingt euren inneren Schweinehund- denn besser als in dieser blöden Zeit,

kann man sich eigentlich gar nicht persönlich fit machen!

…nach der technischen Einheit gestern, starten wir nun in die Vorbereitung der Rückrunde.

Die Basis unserer fußballerischen Stärke ist unter anderem die Grundlagenausdauer.

Also wird das Laufen immer wieder auf unserem Programm im Januar stehen….mal mit- und mal ohne Ball

-Laufen 1: 15 min (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

-Ball 1: 5 min Hochhalten

-Lauf ABC: 7 min (Basisübungen)(bitte Rücklauf: Bilder/Video!)

-Ball 2: 5 min kurze Pässe mit der  Wand

-Laufen 2: 8 min (ebene Strecke, Intensität: ca 40%)

-Dehnen/Rollen: 15 min (Basisübungen)

Dienstag: 09.03.21 (LZN C.Ju TW)

-intensives Programm mit- und ohne Ball
-heute zusammen mit der JSG Wernigerode
-Laufen 1: 20 min (ebene Strecke, Intensität ca 60%)
-Lauf ABC: 10 min (Basisübungen und Tiefgang)
-Ballarbeit: siehe Mustervideo (Video) 3 Wiederholungen
-Laufen 2: 10 min (ebene Strecke, Intensität ca 40%)
-Dehnen / Rollen / Band: ausgiebig 15 Minuten